天辰_天辰注册登录login页面_天辰平台首页近几个月一直在减脂，效果确实也还可以，五个月体脂率足足降了10%，有一种说法是，体脂率每降低5%就相当于一次整容。

　　毫无疑问，饮食才是减脂的核心，相比之下，运动仅仅只是辅助和强化，因此前段时间我的饮食一直都是这样的：

　　因此，在减脂后期，我开始寻找干净饮食的替代，一方面为下一步增肌过渡，另一方面意志力资源确实也已经消耗殆尽，必须适当调整，否则大概率会暴饮暴食，触底反弹。

　　于是，沙县小吃就进入了我的视线。事实上，看起来还算清淡的沙县小吃，确实能够作为减脂餐和增肌餐，但前提是选择合适的品类和吃法，下面我就说几种不错的选择。

　　一份570g，总共747大卡，乍一看确实不少，但是我们只需要把鸡腿的鸡皮去掉，然后米饭只吃一半，那就问题不大了，干净营养又好吃。

　　一份600g，总共844大卡，同样的道理，把鸭腿的鸭皮去掉，然后米饭只吃一半就可以了。

　　小笼包最大的问题在于营养结构单一，缺乏膳食纤维，但抛开这个不谈，只说热量的话，小笼包其实还可以，一份210g，总共只有278大卡，完全可以整一手的。

　　和小笼包一个道理，营养结构单一，但是热量不算高，一份只有270大卡，想吃就吃。

　　这个在炒面、炒饼、炒饭、炒粉、炒河粉里已经算是相当不错的了，一份436g，总共798大卡，偶尔拿来放纵一下问题不是很大，或者吃二分之一到三分之二也是完全可以。

　　其实抛开沙县给的米饭量，减脂期在外面不知道吃什么的时候，沙县还确实是不错的选择。

　　坚决不要点沙县的拌面蒸饺馄饨河粉面以及所有炒饭炒面炒粉炸馄饨类，最好选择套餐饭。

　　那我吃过的沙县举例，盖浇饭一般是肉类或各种炖汤、一大筷子绿叶菜，一勺黄豆，土豆丝或白萝卜丝，豆干卤蛋这些。

　　其中绿叶菜能量低，沙县的蔬菜由于制作量大，油不会太多，黄豆一般就是卤的黄豆，土豆丝和白萝卜丝一般也是清炒，这三种都可以无顾忌的吃，如果有土豆，适当减少米饭量就可以

　　豆干一般是炸过的豆干再卤，蛋白质高可是脂肪也挺高的，最好不要点。卤蛋口味重，钠含量高，可能也不够新鲜，可以吃，尽量少吃就好了。

　　肉类和汤里面，肉的话我只推荐点鸡腿，吃的时候把皮撕掉，其他肉丝大肉鸭腿香肠什么的不提也罢，反正不吃就对了。汤的话感觉沙县的可能会比较清淡，因为基本上所有汤类都是清汤型的，但仔细看还是会有油花，不过都很咸……

　　这样看来如果是减脂期间，沙县的鸡腿饭不吃鸡皮不加豆干不加卤蛋可能是最好的选择，米饭量吃套餐里的三分之一或者更少影响就不会那么大了，但是沙县最大的问题还是太咸，减脂期间盐分过高并不是那么好的事。所以尽量自己做饭吧。

　　如图，如果只吃约一半的主食（即 150g 米饭），那么一份沙县小吃的鸡腿饭热量为451 kcal。

　　这不巧了吗？与《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中提示的女性「健康减肥」标准——「每餐热量450 kcal」，几乎一模一样！

　　唯一的问题是，沙县的卤味会偏咸，最好不要加卤汤，吃之前，也可以先在水里涮涮。

　　年年减月巴年年肥！节食，减月巴药，运动等等，这些早已经成为日常生活中减月巴的咒语。

　　然而，究竟有几个人能坚持长期减月巴计划？相信大部分人都曾屡次尝试，却最终以失败告终。

　　生活化减月巴并不是严格限制饮食，以及拒绝美食的节食法，而是通过改变饮食结构和生活方式来达到减月巴的目的，让你边吃变瘦。

　　选择边吃边瘦的生活化减月巴，就是选择一种优质的生活方式，直接为你的身体健康储值，收获也是复利的，这样的减月巴方式也更容易坚持。

　　你可以摒弃之前那些痛苦的减肥经历，拥抱健康的减肥方式！相信自己，相信科学的减月巴方式，你也能拥有美好身材！

　　沙县小吃大多数是扁食拌面盖饭之类的，蔬菜少，碳水多，口味重，比如拌面上的两根生菜，然后一大堆花生酱，完全不营养，热量非常高，不过如果是一些套餐的话还是可以的，比如——米饭+青菜+豆干+蛋+西红柿蛋汤这样的就比较均衡，当然有些地方沙县没套餐，那还是自己吃家里的吧

　　没吃过沙县小吃，也不太了解这个东西。但是我在大学时刚减肥就是吃鸡腿，早饭正常吃，中午去食堂卖盒饭的档口买两个大鸡腿，去了皮，打一份青菜，一份米饭。那个鸡腿大概是酱的，但是鸡腿里面没太大的味道。我当时158斤，饮食上的调整就是从吃鸡腿开始的。而且....很有效果....